Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців
- Ти як?
- 01.12.2023
Партнери Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» ГО «Громадський рух «Жіноча Сила України» пропонують військовослужбовцям та їхнім сім'ям впоратися з емоційними викликами та інформують, з ким і як взаємодіяти щодо соціальних питань.
Можна звернутися із наступних питань:
Допомога психолога
10 ідей маленьких "свят на кожен день"
- Ти як?
- 28.11.2023
Восени та взимку наш настрій може змінюватися: світловий день коротшає, кольорів довкола стає менше, а відтак ми більше схильні сумувати й втомлюватися.
Зараз важливо підживлюватися радістю — чимось позитивним, що дає нам енергію. Під час війни радість може здаватися недоречною, та вона сьогодні потрібна найбільше.
Нас можуть підживлювати фізична активність, спілкування з приємними людьми, смачна їжа з яскравими спеціями, дозвілля (хобі, перегляд фільмів, музика, книги тощо). Позитивні емоції допомагають легше пережити стрес і не занепасти духом.
Це нормально, якщо ваша дитина зараз...
- Ти як?
- 02.11.2023
У період стресових подій зважайте на те, що здатність дитини навчатися може знижуватися: вона може гірше сприймати та запам’ятовувати нову інформацію, бути більш емоційною, менш зібраною та уважною.
Дитина може повноцінно навчатися, лише коли їй безпечно й у неї є можливість відпочивати. Дайте їй цю можливість — не сваріть її за гірші оцінки чи помилки, не напосідайте зі шкільними завданнями та не навантажуйте дитину понад її можливості.
Вільний час для спілкування, творчості, гри є необхідним, і мова не про гуртки, додає дитяча психологиня від UNICEF Україна Світлана Ройз. Якщо дитина стомлена, гуртки можна пропустити.
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
- Ти як?
- 22.11.2023
Гаряча лінія кризової підтримки — це безкоштовна та цілодобова допомога для ветеранів, їхніх родин та постраждалих від наслідків війни. За вказаним номером отримати консультацію психологів можуть:
- ветерани, які адаптуються у цивільному житті та їхні рідні, які допомагають;
- родини військових, які чекають їх з фронту;
- українці, які пережили обстріли, окупацію, повернулися з полону, втратили рідних чи житло.
Вправи, які допоможуть дитині впоратися зі стресом
- Ти як?
- 30.10.2023
Ці вправи розробили в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Першої леді Олени Зеленської.
Ось кілька з них:
- «Обійманці». Гра за принципом «обійми мене сильніше, ніж я тебе».
- Вранці після того, як дитина прокинеться, попросіть її торкатися різних частин тіла, промовляючи їхні назви. Наприклад: «Доброго ранку, носику; доброго ранку, щічки; доброго ранку, вушка; доброго ранку, шийко; доброго ранку, плечики» тощо.
- «Поцілунки». Цілуйте лоб чи щоку дитини так, щоб послідовність поцілунків утворила різні форми, наприклад квадрат, трикутник чи овал.
Страх гучних звуків. Як підтримати дитину
- Ти як?
- 20.11.2023
У будь-який час дня або ночі можуть залунати повітряна тривога, робота ППО чи звуки вибухів.
Існує хибна думка, що дітям не потрібно пояснювати, що відбувається, а достатньо просто їх відволікти та сказати «не бійся». Насправді дітям важливі й пояснення, і підтримка дорослих.
Аби підтримати дитину та допомогти їй впоратися зі страхом вибухів, дитяча психологиня Світлана Ройз радить діяти за певним алгоритмом. Про це у пості.
Де брати сили, коли здається, що всі джерела вже вичерпані?
- Ти як?
- 30.10.2023
Насправді у кожного з нас є багато джерел сили, та у щоденному вихорі клопотів ми часто про них забуваємо. Це можуть бути прогулянки, фізичні вправи, мистецтво, музика, спілкування, книги — буденні речі, які нас наповнюють, дарують натхнення рухатися далі.
Проста вправа «Абетка сили» допоможе пригадати або навіть знайти нові джерела наповнення. Відкрийте абетку, пройдіться літерами та випишіть якомога більше речей, яким зможете приділяти годину-дві після роботи. Цей час «для себе» суттєво змінить ваш настрій і самопочуття.
Детальніше https://www.youtube.com/watch?v=mDXH6UEY59w
Що таке когнітивна втома та як подбати про себе й дитину
- Ти як?
- 13.11.2023
В умовах тривалого стресу і дорослим, і дітям властиве когнітивне виснаження — стан «психічної втоми», коли розумової роботи й відповідальності забагато, а відпочинку, сну та можливості розслабитися бракує.
Психологиня Світлана Ройз розповіла, які наслідки має когнітивне виснаження, і як вберегти від нього себе та дитину.
"Все норм" - найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови
- Ти як?
- 28.09.2023
«Все норм» — найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови. Бо ж раптом ми когось образимо чи здамося надто вразливими. Та чи справді це «норм»?
Фактично ми наполягаємо на тому, що все добре, хоча знаємо, що це не так. Тож а) даємо оточуючим зрозуміти, що певна поведінка є прийнятною; б) вкотре знецінюємо себе та свої емоції; в) робимо це знову й знову. Здається, геть не норм.
Іноді обійми близької людини - це все, чого нам бракує, аби триматися, не падати духом
- Ти як?
- 10.11.2023
Іноді обійми близької людини — це все, чого нам бракує, аби триматися, не падати духом. Пам’ятайте про це, частіше обіймайте рідних. А якщо між вами кілометри відстані — обіймайте словами. Вони неодмінно відчують ваші підтримку й тепло.
Гарячі лінії психологічної допомоги у межах програми Першої леді
- Ти як?
- 18.05.2023
В усьому світі травень вважається місяцем поінформованості про ментальне здоров’я.
За результатами соціологічних опитувань, понад 90% українців мають хоча б один із симптомів тривожних розладів, а близько 40-50% громадян потребують психологічної допомоги різного ступеня інтенсивності.
Саме тому піклування про психологічний стан і психічне здоров’я під час війни є вкрай важливим. Провідником на цьому шляху покликана стати Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Першої леді Олени Зеленської.